I want loos weight. भारत में आज हर तीसरा व्यक्ति ऐसा ही चाहता है। ये बात तो सच्ची है कि हर कोई फिट होना चाहता है। इसके लिए कई बार वे जिम, योगा, प्राणायाम से लेकर अन्य तरीकों का सहारा लेते है लेकिन जब बात मनपसंंद फूड को छोड़ने की होती है तो मन कहता है कि चलो आज खा लेते है फिटनेस पर कल से ध्यान देंगे. लेकिन असल बात तो ये होती है कि वो कल कभी आता ही नही है। और बीतते महीने के साथ कई किलो वजन और बढ़ जाता है। तो टेंशन न लें, आज हम आपको ऐसे ही कुछ आसान से टिप्स बताएंगे जिन्हें आप रोज मर्रा की जिंदगी में अपनाकर भी फिट हो सकते है। बस इसके लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा सा फेरबदल करना होगा और फिर आप भी फिट क्लब में शामिल हो सकते है।
खाने को धीरे धीरे चबाएं
कई साइंटिफिक रिसर्च में इस बात का खुलासा हुआ है कि भोजन को धीरे धीरे व देर तक चबाकर खाने से पेट का भरे होने का एहसास जल्दी होता है। इसके पीछे साइंटिस्ट बताते है कि हमारे शरीर एक निश्चित मैकेनिज्म काम करती है। अगर आप हर एक निवाले को चबा चबाकर खाएंगे तो एक निश्चित समय के बाद आपका पेट, मस्तिष्क को ये सिग्नल भेजता है कि अब उसे और खाने की जरूरत नहीं है, अब वो भर चुका है। और फिर आप खुद भी ये महसूस करने लगते है कि हां, अब मेरा पेट भर गया है। और इस तरह अगर आपकी डाइट 4 रोटी की है तो देर तक धीरे धीरे चबाचबाकर खाने पर आप 3 रोटी खाने के बाद ही रूक जाएंगे। जो वजन घटाने में कारगर साबित होगा। वहीं इसके अलावा धीरे-धीरे भोजन करने से न केवल हम अपने भोजन का अधिक आनंद लेते हैं बल्कि हमें तृप्ति का भी अनुभव होता है।
खाने के समय और पोर्शन को अनुशासित करें,
अपने खाने को कुछ तरह बांटे कि सुबह का नाश्ता भरपूर हो पर लंच उससे कुछ छोटा और डिनर में बिल्कुल हल्का खाना लें। इस नियम का पालन करने से आपको वजन तो घटेगा ही साथ ही साथ स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी साबित होगा विशेषज्ञों का मानना है कि अगर आप अपना डिनर शाम 7 बजे तक कर लेते है तो ऐसा करने से आपके शरीर को भोजन पचाने का पूरा समय मिल सकेगा और आप का वजन भी नियंत्रित होगा।
खाने में तेल पर रखें लगाम
अगर आप वजन घटाने का सपना देख रहे तो तेल पर लगाम रखना बेहद जरूरी है। पराठा पूड़ी, और मसालेदार वाली चीजों में कम से कम तेल का उपयोग करना चाहिए। डाक्टरी भाषा में बताए तो ेक महीने में आपके पास 900 ग्राम से अधिक तेल नहीं होना चाहिए। अगर आप तेल का उपयोग कम करेंगे तो स्पष्ट रूप से इसका प्रभाव आपको अपने वजन पर देखने को मिलेगा। और कोशिश करें कि सब्जियों में तेल नाम मात्र का ही डालें।
भरपूर पानी पिएं
वजन कम करने का पहला पड़ाव है कि आप अपने पानी के इनटेक को सुधारें। किसी भी हैल्दी व्यक्ति के लिए रोजाना कम से कम 4 लीटर पानी पीना आवश्यक है। इससे आपके शरीर की गंदगी बाहर निकलेगी। वाटर रिटेंशन की समस्या खत्म होगी और पाचन क्रिया सुधरेगी।वास्तव में इस दावे में सच्चाई है कि पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।जानकार मानते हैं कि अधिक पानी पीने से आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी बढ़ जाती है ।
वॉक करना शुरु करें
वजन को कम करने के लिए आहार के साथ साथ बॉडी का भी एक्टिव होना जरूरी है। इसलिए घर के आस पास सुबह और शाम को कम से कम आधा घंटा स्पीड वॉक(तेजी के साथ चलना) करना बेहद जरूरी है। इसकी शुरूआत आप 10 मिनट की वॉक से कर सकते है। और धीरे धीरे इस समय को बढ़ाते जाइए। जानकारों का मानना है कि हर भोजन के बाद कम से कम 1000 कदम चलने की कोशिश करनी चाहिए। क्योंकि पैदल चलने से आंतरिक अंगों की मालिश होती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। जल्दी वजन कम करने से यह सबसे अच्छा मंत्र है।
प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
वजन कम करना चाहते है तो अपने खाने में हाई प्रोटीन को शामिल करें। रोजाना दाल, पनीर और सोया उत्पादों का सेवन करें। हाई प्रोटीन लेने से आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, और शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलती है। प्रोटीन के सेवन से ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तचाप नियंत्रित रहता है और मोटापा तेज़ी से कम होता है। अगर आपके भोजन में प्रोटीन की मात्रा कम है तो इसे सुधारें।
खाने में फाइबर का मात्रा बढ़ाएं
वैसे तो हम भारतीयों के घर में ज्यादातर तला भुना, मसालेदार खाना बनता है और असल में यहीं खाना हमारें मन को भी खूब भाता है। लेकिन अगर आप वजन कम करने की राह पर है तो आपको अपने भोजन में तली भुनी चीजों से थोड़ा परहेज करके उसमें फाइबर युक्त चीजें शामिल करनी चाहिए। दरअसल फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम तो करता ही है, साथ ही आंत को भी साफ रखता है। वजन घटाने के लिए रेशेदार खाना बहुत जरूरी है।
खाना छोड़ें नहीं
अगर आप weight loss चाहते है तो खाने को स्किप करने की गलती भूलकर भी न करें। कई लोग खुद को लंबे समय तक भूखा रखकर कैलोरी नियंत्रित करने की कोशिश करते है।लेकिन ये तरीका सही नहीं है। जानकार मानते हैं कि दिन में चार बार खाएं पर थोड़ा थोड़ा कर के खाएं। न कि दिन भर में एक बार ज़रूरत से ज्यादा।